Sounder Sleep System

Le Sounder Sleep System :

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Auto-guérison pour l'insomnie et le stress de la vie quotidienne.

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Texte de Michael Krugman, créateur et fondateur du Sounder Sleep System.

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Le Système de Sommeil Sounder repose sur la découverte que certains petits mouvements lents et répétitifs peuvent nous amener d'un état actif et éveillé à un état de repos physique et mental profond. Lorsque nous atteignons cet état de tranquillité, si nous avons besoin de dormir, nous nous endormons.

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Pour en apprendre davantage sur ce mécanisme, veuillez continuer à lire.

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Comment fonctionne le Sounder Sleep System?

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Le Sounder Sleep System utilise de manière efficace le concept de deux forces fondamentales et opposées du système nerveux humain, l'excitation et l'inhibition, pour produire des effets qui conduisent au sommeil.

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L'excitation est le moteur de toutes nos actions, physiques ou mentales.

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L'excitation nous permet de commencer, d'orienter et de maintenir toutes nos actions. Mais l'excitation ne peut pas accomplir sa tâche sans l'action d'un principe régulateur qui la limite, la raffine et la calibre. Ce principe est l'inhibition. L'inhibition modifie la vitesse, l'intensité, l'amplitude, la dimension et la durée de nos actions pour mieux correspondre à nos intentions.

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En travaillant de manière coordonnée, l'excitation et l'inhibition donnent forme, cohérence et direction à toutes nos actions. En termes simples, nous avons besoin d'excitation pour faire des choses, mais nous avons besoin d'inhibition pour les faire correctement.

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En plus de ce rôle essentiel dans la coordination de l'action, l'inhibition est un facteur clé en ce qui concerne le sommeil. L'endormissement est un processus où l'équilibre entre excitation et inhibition dans le cerveau (appelé "excitation corticale") change radicalement et favorise l'inhibition. En conséquence, les processus cérébraux ralentissent à une fraction des niveaux de veille et des milliards de cellules cérébrales se "synchronisent", c'est-à-dire qu'elles effectuent toutes la même tâche en même temps. Cela réduit l'activité cognitive, diminue l'activité métabolique et le corps entier se calme. C'est le processus naturel de l'endormissement.

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La prémisse principale du Système de Sommeil Sounder est que nous pouvons initier ce processus inhibiteur à volonté, par le biais de nos propres mouvements volontaires pour obtenir un sommeil naturel et relaxant, chaque fois que nous en avons besoin.

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Chaque mouvement physique que nous effectuons produit un mélange d'activités excitatrices et inhibitrices dans le cerveau. Les mouvements grands, rapides et forts produisent une excitation en abondance et relativement moins d'inhibition, inclinant la balance fonctionnelle dans le cerveau vers plus d'excitation. En revanche, les mouvements petits, doux et délicats produisent une abondante inhibition et relativement moins d'excitation, amenant le cerveau à réduire l'excitation et à induire le sommeil. (Pour les scientifiques, une étude récente sur l'excitation et l'inhibition, en anglais, a révélé les mécanismes pratiques de cet effet.)

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Le Système de Sommeil Sounder nous apprend à déployer le pouvoir inhibiteur des mouvements petits, doux et délicats. Ainsi, vous obtenez tout le sommeil naturel et réparateur dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin. Vous dormirez mieux, vous vous sentirez mieux et vous apprécierez davantage la vie.

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Origines du Système de Sommeil Sounder :

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Le Système de Sommeil Sounder est basé sur l'étude, l'expérience et l'observation de toute une vie de son fondateur, Michael Krugman, praticien du Feldenkrais et pionnier dans le domaine de l'entraînement somatique du sommeil. Bien que novateur dans sa conception et sa mise en œuvre, il s'inspire et se fonde sur la science contemporaine, la médecine et les arts, utilisant des principes d'efficacité prouvée, communs aux systèmes d'auto-guérison, qu'ils soient traditionnels ou modernes. L'efficacité du système a été prouvée par des centaines d'étudiants du Système de Sommeil Sounder dans des cliniques, écoles et hôpitaux à travers le monde. Actuellement, il existe environ 200 enseignants du système dans douze pays.

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Une approche intégrée pour un sommeil réparateur :

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En pratique, le Système de Sommeil Sounder repose sur une double approche qui agit à la fois le jour et la nuit.

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Pendant la journée, des techniques d'auto-guérison uniques appelées "Régulateurs diurnes" combattent efficacement le stress, la tension et l'anxiété pour rendre la vie plus paisible. Lorsque notre vie est plus paisible, nous dormons plus paisiblement.

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La nuit, de petits mouvements, inducteurs du sommeil, réalisés dans le lit, accélèrent le début du sommeil et assurent une récupération rapide des réveils indésirables pendant la nuit.

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Les techniques diurnes et nocturnes du Système de Sommeil Sounder travaillent ensemble pour réduire le stress de la vie et garantir que vous obtiendrez tout le sommeil naturel et réparateur dont vous avez besoin.

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Les mouvements sont si doux que même votre partenaire ne saura pas que vous les faites. Vous apprécierez d'intégrer ces exercices faciles et agréables dans votre vie quotidienne et nocturne.

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LA RESPIRATION HARMONIQUE dans le Système de Sommeil Sounder, par Michael Krugman :

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Le Système de Sommeil Sounder consiste en une série de pratiques physiques et mentales douces et agréables qui assurent un sommeil réparé et profond. C'est un chemin d'auto-guérison de l'insomnie et du stress. L'un des principes distinctifs du système est le principe de la "respiration harmonique", qui constitue la base fondamentale de ses exercices inducteurs du sommeil.

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Le principe de la respiration harmonique est facile à comprendre. Cela signifie accepter la respiration telle qu'elle est, d'une inspiration à l'autre. Lorsque nous acceptons la respiration telle qu'elle est, nous sommes dans un état de "respiration harmonique".

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Beaucoup de systèmes d'auto-guérison utilisent des exercices de contrôle de la respiration dans différents objectifs. Le contrôle de la respiration mène souvent à un effort excessif, au stress et à l'anxiété. La respiration harmonique est déjà en nous, ici et maintenant. Il n'est pas nécessaire de contrôler quoi que ce soit. Il suffit de prêter attention à la respiration et, tout en le faisant, de l'accepter telle qu'elle est, sans chercher à la changer.

Lorsque nous prêtons attention à notre respiration de cette manière, nous percevons que certaines respirations sont plus longues, d'autres plus courtes. Certaines sont plus rapides, d'autres plus lentes. Certaines sont plus profondes, d'autres plus superficielles. Lorsque nous acceptons chaque respiration telle qu'elle est, qu'elle soit longue ou courte, rapide ou lente, profonde ou superficielle, nous pratiquons la respiration harmonique.

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Nous devons maintenant prendre en compte une chose de plus : Parfois, lorsque nous portons notre attention sur la respiration, nous la contrôlerons, la rendrons plus courte ou plus longue, plus rapide ou plus lente, plus profonde ou plus superficielle, bien que ce ne soit pas notre intention. C'est le résultat de l'interaction entre notre corps physique, qui respire selon les besoins toujours changeants du métabolisme, et l'esprit, qui a des idées et des croyances sur la façon dont nous devons respirer. Et bien que nous n'ayons pas l'intention de contrôler notre respiration, notre esprit nous pousse à la contrôler malgré nous. C'est ce que nous appelons "le contrôle incontrôlable".

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Dans ce cas, le secret de la respiration harmonique est de se rappeler que "le contrôle incontrôlable", chaque fois qu'il se produit, est une caractéristique naturelle et normale de notre respiration. En fait, il nous offre une occasion fascinante d'observer l'interaction de notre esprit pensant et de notre corps respirant et vivant. Ainsi, nous acceptons le contrôle incontrôlable tel qu'il est. Nous ne tentons rien avec lui. Nous laissons faire et l'observons tout au long du processus, d'une inspiration à l'autre. Si nous ne tentons pas de contrôler la respiration intentionnellement ou de la manipuler, nous restons dans un état de respiration harmonique.

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Votre respiration fait partie intégrante de vous-même. Lorsque vous pratiquez l'acceptation de votre respiration naturelle telle qu'elle est, vous vous engagez dans une pratique très profonde d'auto-acceptation. Chaque fois que nous laissons passer l'occasion de nous accepter tels que nous sommes, chaque fois que nous nous critiquons, nous nous dévalorisons ou nous nous réduisons, notre système nerveux se surcharge et le corps se contracte, produisant de la douleur physique et émotionnelle. S'accepter est un outil précieux pour l'auto-guérison.

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La respiration harmonique peut être pratiquée simplement à n'importe quel moment de la journée ou de la nuit. Il suffit d'arrêter ce que nous faisons et de porter notre attention sur la respiration. Cela peut durer plus ou moins longtemps, selon ce qui nous convient. Parfois, une pratique complète peut durer dix minutes ou plus ; d'autres fois, cela peut ne durer qu'une respiration. Lorsque nous sommes en harmonie avec notre respiration, nous ressentons une agréable sensation de tranquillité. Cela rend notre vie plus paisible et notre sommeil plus réparateur et agréable. Pourquoi ne pas essayer ?

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Michael Krugman

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