El Sistema de Sueño Sounder: Autosanación para el insomnio y el estrés de la vida cotidiana.
Texto cortesía de Michael Krugman, creador y fundador del Sistema del Sueño Sounder.
El Sistema del Sueño Sounder™ se basa en el descubrimiento de que ciertos pequeños movimientos, lentos y repetitivos pueden llevarnos de un estado activo y despierto a uno de reposo físico y mental profundo. Cuando alcanzamos ese estado de tranquilidad, si necesitamos dormir, caeremos dormidos.
Para aprender con más detalles acerca de este mecanismo, por favor continúe leyendo.
¿Cómo funciona el Sistema de Sueño Sounder? :
El Sistema del Sueño Sounder emplea de manera eficiente el concepto de dos fuerzas fundamentales y opuestas del sistema nervioso del ser humano, excitación e inhibición, para producir efectos que conducen al sueño.
La excitación es el motivo detrás de todas nuestras acciones, físicas o mentales.
La excitación nos permite iniciar, orientar y sostener todas nuestras acciones. Pero la excitación no puede hacer su trabajo sin la acción de un principio regulador que lo limite, refinado y calibrado. Ese principio es inhibición. La inhibición modifica la velocidad, la intensidad, amplitud, dimensión, y la duración de nuestras acciones para adaptarse mejor a nuestras intenciones.
Trabajando de una manera coordinada, la excitación y la inhibición proporciona forma, coherencia, y orientación a todas nuestras acciones. Dicho de una manera más simple, necesitamos excitación para hacer cosas pero necesitamos inhibición para hacerlas bien.
Además de este rol esencial en la coordinación de la acción, inhibición es un factor fundamental referente al sueño. El dormirse es un proceso donde el balance de excitación e inhibición en el cerebro (llamado "cortical excitability") radicalmente cambia y favorece a la inhibición. Como resultado, procesos cerebrales se desaceleran a una fracción de los niveles de vigilia y billones de células cerebrales se “sincronizan”, esto quiere decir, todas ellas hacen lo mismo al mismo tiempo. Como resultado, la actividad cognitiva se reduce, la actividad metabólica disminuye, y el cuerpo entero se aquieta. Este es el proceso natural de cómo nos dormimos.
La premisa principal del Sistema del Sueño Sounder es que podemos iniciar este proceso inhibitorio a voluntad, por medio de nuestros propio movimientos voluntarios para lograr un sueño natural y relajante cuando sea que lo necesitemos.
Cada movimiento físico que hacemos produce una mezcla de actividades excitatorias e inhibitorias en el cerebro. Movimientos grandes, rápidos y fuertes producen excitación en abundancia y relativamente menos inhibición, inclinando la balanza funcional en el cerebro hacia más excitación. Por otro lado, los movimientos pequeños, suaves y gentiles, producen una abundante inhibición, y relativamente menos excitación, llevando al cerebro a reducir la excitación y luego al dormir. (Para aquellos de mentalidad científica, un estudio reciente sobre la excitación e inhibición, en Inglés, reveló los mecanismos prácticos de este efecto.)
El Sistema del Sueño Sounder nos enseña a desplegar el poder inhibitorio de movimientos pequeños, suaves y gentiles. Entonces tu obtienes todo el sueño natural y descansado que necesitas, cuando lo necesitas. Vas a dormir mejor, sentirte mejor y disfrutar la vida más.
Orígenes del Sistema de Sueño Sounder :
El Sistema de Sueño Sounder se basa en el estudio, experiencia y observación de toda una vida del fundador del sistema, Michael Krugman, practicante de Feldenkrais y pionero en el campo del entrenamiento somático del sueño. Aunque original en su concepción e implementación, se inspira y fundamenta en la ciencia contemporánea, la medicina y las artes, y utiliza principios de comprobada eficiencia, comunes a los sistemas de auto-curación, tanto tradicionales como modernos. La efectividad del sistema ha sido probada por cientos de estudiantes del Sistema del Sueño Sounder en clínicas, escuelas y hospitales del mundo. Actualmente hay alrededor de 200 maestros del sistema en doce países.
Un enfoque de dos puntasEn la práctica, el Sistema del Sueño Sounder, utiliza un enfoque doble. Durante el día, técnicas de autocuración únicas llamadas Reguladores diurnos (DayTamers™) combaten efectivamente el estrés, la tensión y la ansiedad para hacer la vida más llena de paz. Cuando nuestra vida está más llena de paz, dormimos con mayor paz. Por la noche, unos pequeños movimientos, inductores del sueño, que se hacen en la cama, apresuran el comienzo del dormitar y aseguran una rápida recuperación de los indeseados despertares durante la noche.
Las técnicas diurnas y nocturnas del Sistema del Sueño Sounder trabajan juntas para reducir el estrés de la vida y asegurar que usted obtendrá todo el sueño natural y reparador que necesita.
Los movimientos son tan gentiles que incluso su pareja no sabrá que los está haciendo. Usted va a disfrutar el hacer parte de su vida diurna y nocturna esos fáciles y agradables ejercicios.
LA RESPIRACIÓN ARMÓNICA en el Sistema de Sueño Sounder® por Michael Krugman
El Sistema de Sueño Sounder® consiste en una serie de prácticas físicas y mentales amables y agradables que aseguran un sueño descansado y profundo. Es un camino de autocuración del insomnio y el estrés. Uno de los núcleos distintivos del sistema es el principio de la “respiración armónica”, que está en la base fundacional de sus ejercicios inductores del sueño.
El principio de la respiración armónica es fácil de comprender. Significa aceptar la respiración tal como es, de una inspiración hasta la siguiente. Cuando aceptamos la respiración tal como es, estamos en un estado de “respiración armónica”.
Muchos sistemas de autosanación utilizan ejercicios de control de la respiración con diferentes objetivos. El control de la respiración conduce a menudo al esfuerzo excesivo, al estrés y a la ansiedad. La respiración armónica ya está dentro de nosotros ahora mismo. No se precisa controlar nada. Simplemente atendemos la respiración y mientras lo hacemos, la aceptamos tal como es, sin intención de cambiarla.
Cuando ponemos la atención en la respiración de esta forma, percibiremos que algunas respiraciones son más largas, otras más cortas. Algunas son más rápidas, otras más lentas. Algunas son más profundas, otras más superficiales. Cuando aceptamos cada respiración tal como es, tanto si es larga como si es corta, si es rápida como si es lenta, si es profunda como si es superficial estamos practicando la respiración armónica.
Ahora debemos tener en cuenta una cosa más: A veces, cuando ponemos la atención en la respiración, la controlaremos, la haremos más corta o más larga, más rápida o más lenta, más profunda o más superficial aunque no es lo que deseemos. Es el resultado de la interacción entre nuestro cuerpo físico, el cual respira según las necesidades siempre cambiantes del metabolismo, y el pensamiento de nuestra mente, que tiene ideas y creencias de cómo debemos respirar. Y aunque no tenemos intención de controlar nuestra respiración, nuestra mente nos lleva a controlarla sin querer. Es lo que llamamos el “control incontrolable”.
En este caso, el secreto de la respiración armónica es recordar que el “control incontrolable”, siempre que suceda, es una característica natural y normal de nuestra respiración. De hecho, nos proporciona una oportunidad fascinante de observar la interacción de nuestra mente pensante y nuestro cuerpo que respira y vive. Por tanto aceptamos el control incontrolable tal como es. No intentamos hacer nada con él. Dejamos que suceda y lo observamos mientras está pasando de una inspiración a la siguiente. Si no intentamos controlar la respiración intencionadamente o manipularla, permanecemos en un estado de respiración armónica.
Tu respiración es una parte esencial de ti mismo. Cuando practicas aceptando tu respiración natural tal como es, te comprometes en una práctica muy profunda de autoaceptación. Cada vez que dejamos pasar la ocasión para aceptarnos como somos, cada vez que nos criticamos, nos devaluamos o empequeñecemos, nuestro sistema nervioso se sobreexcita y el cuerpo se contrae, produciendo dolor físico y emocional. Aceptarse es una herramienta muy valiosa para la autosanación.
La respiración armónica se puede practicar sencillamente en cualquier hora del día o de la noche. Todo lo que se precisa es parar aquello que hacemos y poner la atención en la respiración. Se puede practicar por más o menos tiempo, según nos vaya bien. A veces una práctica completa puede durar diez minutos o más; otras veces puede durar solamente una respiración. Cuando estamos en armonía con nuestra respiración, nos sentimos poseídos por un agradable sensación de tranquilidad. Hace que nuestra vida sea más pacífica y nuestro sueño más descansado y placentero. ¿Por qué no intentarlo?
Ofrezco diferentes formatos de trabajo:
Sesiones privadas
Talleres intensivos - presenciales y online
Retiros de fin de semana
Breves testimonios de personas que han probado y practican el Sistema del Sueño Sounder :
“Estoy tan sorprendida! Puedo relajarme más profundamente y estoy durmiendo mucho mejor. Gracias!” Nuria C, psicoterapeuta
“El curso del Sistema del Sueño Sounder fue muy claro, conciso, ameno, relajante y divertido ¡Me encanto!” —María V., M.D.
(“The Sounder Sleep System seminar was very clear, concessive, ‘easy-going’, relaxing and fun. I loved it!)
“Lo que me traje del seminario del Sistema del Sueño Sounder de Barcelona, no tiene precio: ha sido extraordinariamente fácil adormecer cuando lo necesito! Los movimientos me proporcionan un bienestar y una mayor consciencia del momento presente. Con afecto y gratitud” –Vasco Almeida
“Procuro hacer varias veces al día los ejercicios para relajarme y quitar es estrés antes de que llegue la noche. Me está dando muy buenos resultados por lo que muy agradecida!!” – Encarna Catalán
“He puesto en practica las técnicas del Sistema del Sueño Sounder y la verdad es que me relaja y me hace dormir más profundamente”—Cristina C.
"I am amazed! Sleep is just not a problem for me anymore."—Bill H., fibromyalgia sufferer
"Since I took the Sounder Sleep System workshop I am truly sleeping better than in many years. I get up feeling well rested and refreshed!"—J. R., cancer survivor
"After the weekend with you I felt so wonderful! For about five years my sleep was constantly disturbed. Now I sleep like a baby again. I am so happy! Thank you!"—Rita Seinch, physiotherapist, Munich
"One night I slept so well after doing [a Mini-Move] that I was suprised to wake up to the light of day. I'm so used to waking up in the middle of the night. It shocked me for a moment. I wondered what that light was!"—F. C.
“Thank you again for the excellent experience during and after the Sominar. I have had nights were I slept seven to eight hours. I can't remember the last time I slept that long. Maybe 10 years ago! You are really a great teacher and an admirable discoverer.”—J. R. M.