Sounder Sleep System®
Estrés cotidiano, sueño y descanso
El día termina, pero tú sigues en marcha
Cierras el ordenador, pero sigues repasando lo que queda por hacer. En la cena te das cuenta de que llevas un rato con la mandíbula apretada. Y cuando por fin te metes en la cama, aparece esa conversación que vuelves a repasar o la lista de todo lo que tienes que hacer mañana.
Quizá te duermes enseguida, pero te despiertas de madrugada y te cuesta volver a dormir. Miras la hora, calculas cuánto te queda y, sin darte cuenta, dormir se convierte en otra cosa que intentas hacer bien.
Con Sounder Sleep System® te enseño prácticas suaves de movimiento y atención a la respiración que puedes usar en dos momentos muy distintos: cuando necesitas una pausa en mitad del día y cuando quieres prepararte para descansar por la noche.
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Cómo se practica durante el día y por la noche
Qué puedes aprender con la práctica
Mi formación con Michael Krugman
Qué es Sounder Sleep System®
Sounder Sleep System® es un método de educación somática creado por Michael Krugman para aprender a hacer pausas, manejar el estrés cotidiano y prepararte para descansar.
Las prácticas combinan movimientos pequeños, suaves y repetitivos con la atención a las sensaciones y a la respiración. Por ejemplo, al hacer un movimiento más pequeño, quizá notes que puedes hacerlo sin apretar la mandíbula o que te resulta más fácil dejar descansar los hombros. Esas diferencias te orientan para encontrar una forma de practicar que te resulte cómoda.
Te guío paso a paso. A medida que te familiarizas con las propuestas, aprendes a elegir cuál te apetece probar, cómo ajustarla y cuándo incorporarla a tu día.
Cómo se practica durante el día y por la noche
Durante el día · Una pausa que cabe en tu jornada
Quizá tienes unos minutos entre dos reuniones, acabas de recibir una llamada que te ha dejado en tensión o llevas horas atendiendo a otras personas. En esos momentos puedes probar una práctica breve y notar cómo estás antes de seguir. A veces basta con sentarte, sentir el apoyo de los pies y dedicar un momento a un movimiento pequeño que ya conoces.
Practicar de día te permite familiarizarte con los movimientos en situaciones distintas. Cuando llega la noche, ya tienes alguna propuesta conocida a la que recurrir si te apetece.
Por la noche · Prepararte para descansar
Al acostarte, o si te despiertas de madrugada, puedes explorar movimientos sutiles en la cama, en una posición cómoda. Tu atención puede quedarse un rato con algo sencillo: el movimiento de una mano, el contacto con el colchón o el ritmo de la respiración.
Puedes hacer el movimiento más pequeño, probar otra posición o quedarte en quietud cuando te apetezca. La práctica te ofrece una manera de estar en ese momento, sin exigirte dormir de inmediato.
La respiración · Acompañar su ritmo natural
En algunas propuestas, el movimiento acompaña suavemente a la respiración.
Empezamos observando cómo respiras en ese momento y dejando que la respiración siga su propio ritmo. Puedes ajustar el movimiento, hacer una pausa o detenerte cuando lo necesites.
Qué puedes aprender con la práctica
Puedes aprender a reconocer antes cuándo se acumula la tensión y a encontrar pausas que encajen en tu vida. Tal vez te venga bien practicar antes de cerrar la jornada, al meterte en la cama o en ese rato de madrugada en el que vuelves a pensar en todo lo pendiente.
También aprendes a distinguir qué te resulta agradable y qué puedes cambiar cuando una propuesta te exige demasiado. A veces el ajuste es tan sencillo como hacer menos, buscar otro apoyo o darte un poco más de tiempo. Lo exploramos juntos para que puedas usar lo aprendido por tu cuenta.
Si convives con insomnio persistente, este acompañamiento educativo puede complementar la atención de tu equipo sanitario. La valoración y el tratamiento del insomnio corresponden a ese equipo.
Cómo puedes aprender conmigo
Talleres y cursos
Un taller te permite conocer Sounder Sleep System® y probar, con mi guía, propuestas para el día y para la noche. En un curso de varias sesiones puedes practicar entre encuentros, traer preguntas y revisar conmigo qué te ha resultado cómodo o difícil al probarlo en casa.
Cada convocatoria indicará las fechas, la modalidad, la duración, el precio y qué incluye.
Acompañamiento individual
Si prefieres trabajar de forma personalizada, partimos de lo que te sucede. Puede que lo más difícil sea parar durante el día, dejar de pensar en el trabajo al llegar a casa o encontrar una manera cómoda de descansar después de un despertar nocturno.
Elegimos qué explorar y buscamos momentos realistas para probarlo en tu rutina. Durante la sesión puedes preguntarme, contarme qué notas y ajustar la práctica conmigo.
Acompañamiento online y presencial en Madrid y Barcelona.
Consultar acompañamiento individual
Empresas y grupos
Diseño talleres, cursos y programas para empresas y grupos que quieren incorporar prácticas de movimiento y descanso a su jornada. Podemos trabajar con situaciones que vuestro equipo reconoce, como enlazar reuniones sin apenas pausa, prepararse para una presentación o desconectar al terminar el día.
Podemos acordar una modalidad online, presencial o combinada. Para otras ciudades o países, consultad disponibilidad.
Consultar una propuesta para mi equipo o grupo
Mi formación con Michael Krugman
Soy Aimará Osío, profesora certificada de Sounder Sleep System®. Me formé directamente con su creador, Michael Krugman, y he impartido cursos para particulares y empresas internacionales.
Llevo más de veinte años acompañando a personas a través del movimiento. Mi formación en Feldenkrais y educación somática también está presente en mi manera de enseñar: escucho lo que notas y ajustamos juntos detalles como la posición, el tamaño del movimiento o el tiempo que necesitas para hacer una pausa.
Me importa que entiendas lo que hacemos y que, cuando quieras practicar por tu cuenta, sepas cómo adaptar la propuesta a ese momento.
¿Hablamos de tu descanso?
Cuéntame cuándo te cuesta más bajar el ritmo. Puede ser en mitad de la jornada, al acostarte o cuando te despiertas de madrugada. Si ya sabes si te interesa un taller, un curso o una sesión individual, dímelo en tu mensaje.
Te responderé personalmente para orientarte y contarte qué opciones hay disponibles.