¿Qué es el Método Feldenkrais? Aprender a moverte con más libertad
Actualizado: hace 3 horas
Te giras para mirar atrás y notas que el cuello se lleva casi todo el esfuerzo. Intentas ponerte un calcetín y descubres que contienes la respiración. Después de un rato frente al ordenador, vuelves a buscar una postura que no termine resultando incómoda.
Son situaciones distintas con una pregunta en común: ¿podrías hacer lo mismo de una manera más cómoda?
El Método Feldenkrais propone explorar esa posibilidad a través del movimiento y la atención. Un aprendizaje para reconocer cómo haces las cosas y descubrir alternativas que puedas utilizar en tu vida.
¿En qué consiste Feldenkrais?
Creado por Moshé Feldenkrais, es un método de educación somática: aprendemos mediante la experiencia de movernos, sentir y observar lo que sucede.
Durante una clase puedes explorar un movimiento pequeño, probar variaciones y reconocer diferencias. ¿Qué sucede si lo haces más despacio? ¿Si reduces el recorrido? ¿Si permites que participen otras partes de ti?
La atención se dirige a la calidad de la experiencia: el esfuerzo, la respiración, la coordinación y la comodidad. Cada exploración ofrece información para conocerte mejor.
¿Por qué repetimos movimientos que nos cuestan?
Los hábitos nos permiten realizar muchas actividades sin tener que pensar cada detalle. Caminamos, nos vestimos o utilizamos el ordenador gracias a maneras de actuar que hemos aprendido y repetido.
Pero una manera habitual puede seguir apareciendo aunque nuestras circunstancias hayan cambiado. Quizá continúas protegiendo una zona después de una lesión, aprietas la mandíbula al concentrarte o haces un esfuerzo que no habías reconocido.
En Feldenkrais exploramos alternativas para ampliar tus opciones. El objetivo es que puedas distinguir qué estás haciendo y encontrar otras maneras de responder.
Ampliar tu vocabulario de movimiento
Piensa en cómo aprendemos un idioma. Conocemos palabras, construimos frases y descubrimos maneras cada vez más variadas de expresarnos.
Con el movimiento sucede algo parecido. Cuantos más recursos reconoces, más posibilidades tienes para realizar una acción.
Al mirar hacia atrás, por ejemplo, puedes descubrir cómo participan los ojos, la cabeza, las costillas y la pelvis. El giro deja de depender de una sola zona y se convierte en una acción compartida.
La misma idea puede trasladarse a caminar por el monte, tocar un instrumento, trabajar frente a una pantalla o sentarte en el suelo para jugar con tus nietos.
¿Cómo es una clase de Feldenkrais?
En las clases de Autoconciencia a Través del Movimiento —ATM—, te guío verbalmente a través de una secuencia de exploraciones.
Puedes trabajar tumbada, sentada o de pie, según la propuesta. Pruebas movimientos, descansas y comparas sensaciones, dentro de un recorrido cómodo para ti.
Cada clase desarrolla un tema mediante variaciones progresivas. A veces, una combinación que parecía difícil se vuelve más accesible cuando descubres cómo relacionar sus partes.
¿Qué es la Integración Funcional?
Con la persona vestida, acompaño sus movimientos con las manos y adapto la sesión a sus necesidades y respuestas. El contacto sirve para explorar y percibir alternativas.
También realizo sesiones individuales de ATM, presenciales y online, con observación y orientación personalizadas.
¿Necesito flexibilidad o experiencia previa?
No necesitas saber cómo hacer los movimientos antes de empezar. Aprender forma parte de la experiencia.
La propuesta se adapta a tus posibilidades. Puedes reducir el recorrido, descansar o consultar una alternativa. Si tienes dolor persistente, una lesión o dificultades para tumbarte y levantarte, conviene comentarlo antes para elegir un formato adecuado.
Feldenkrais es un acompañamiento educativo y puede formar parte de tu cuidado junto con la atención sanitaria que necesites.
¿Qué diferencia a Feldenkrais del yoga o del Pilates?
Son prácticas diferentes, con diversidad de enfoques y maneras de enseñarlas.
En Feldenkrais, el centro está en investigar cómo realizas una acción y qué descubres al variar sus componentes. La sensación y la comparación entre alternativas orientan el aprendizaje.
Una exploración pequeña puede resultar interesante por lo que te permite comprender: cómo coordinas un giro, cuándo contienes la respiración o qué cambia al repartir el esfuerzo de otra manera.
¿Por qué practicar con continuidad?
Cada clase ofrece una ocasión para descubrir relaciones diferentes. Con el tiempo puedes reconocer antes ciertos hábitos y disponer de más recursos para explorar.
El aprendizaje continúa cuando te levantas de la silla, alcanzas un estante o vuelves a una actividad que disfrutas. Ahí puedes observar qué recuerdas, qué utilizas y qué necesitas seguir investigando.
¿Cómo puedes empezar?
Soy Aimará Osío, profesional del Método Feldenkrais. Aporto más de veinte años de experiencia acompañando a personas, con una atención minuciosa al movimiento y a la experiencia de cada una.
Ofrezco clases grupales online y sesiones individuales presenciales en Madrid y Barcelona, además de acompañamiento individual online.
Puedes consultar las propuestas o escribirme contando qué te gustaría hacer con más comodidad.
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